18 estiramientos recomendados para después de correr

Después de hacer un esfuerzo físico como correr (si estás empezando mira esta infografía) los músculos necesitan estirarse para poder poder recuperar la forma que tenían antes de forzarlos, evitando lesiones y permitiendo que progresen mejor en futuras sesiones de running. Los músculos están mejor preparados para estirar después de hacer deporte debido a que los tejidos son más flexibles, por lo que son menos propensos a sufrir lesiones.


Por tanto es muy recomendable realizar estiramientos después de correr, ya que permiten relajar los músculos mientras el ritmo cardiaco regresa a la normalidad. Tan solo son necesarios 10 minutos de tu tiempo para lograr el estiramiento correcto de tus músculos. En esta infografía nos muestran 18 formas de hacerlo:

estiramientos después de correr

 

Beneficios de hacer estiramientos después de correr

Reducir el dolor. Estirar lentamente cada uno de los grupos musculares de las piernas y los músculos flexores de la cadera después de correr puede ayudar a reducir el dolor muscular. Estirar demasiado rápido puede causar lesiones y aumentar el dolor post-entrenamiento, por lo que es importante evitar sacudidas y movimientos bruscos mientras se estira. Si bien los estiramientos después de correr no previenen todo el dolor pueden ayudar en gran medida a reducirlo.

Prevenir calambres. Los calambres musculares son contracciones involuntarias de los músculos doloridos que suelen afectar a las piernas, por tanto estirar los grupos musculares de estas partes del cuerpo después de correr puede ayudar prevenir este tipo de problemas.

Aumentar la flexibilidad. La falta de flexibilidad puede hacer nuestros movimientos más lentos y menos fluidos, con el consiguiente riesgo de lesiones. Esto puede obstaculizar un estilo de vida activo e incluso los movimientos normales del día a día. Realizar estiramientos después de una buena carrera no solo ayuda a relajar los músculos sino que también aumenta su flexibilidad. Además un buen estiramiento también mejora el rango de movimiento de todas las articulaciones implicadas. Los músculos estarán mejor preparados para estirar inmediatamente después de completar la carrera pues estarán más calientes y por lo tanto mucho más flexibles.

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