Rutina básica para comenzar a correr en 8 semanas

La rutina que nos muestran en esta infografía está diseñada para conseguir llegar a un punto donde podamos correr 30 minutos (aproximadamente 2 millas) a un ritmo relajado. Es un programa simple y progresivo en el que se comienza caminando más tiempo que corriendo para poco a poco acabar corriendo más que caminando.


Una vez seamos capaces de de correr 2 millas sin parar, ya podremos decidir el próximo objetivo. También es posible seguir corriendo estas 2 millas tres o cuatro días por semana para obtener los muchos beneficios de la actividad física, como perder peso y mantener la línea o mejorar muchos otros aspectos importantes de la salud, como el colesterol, la presión arterial, y la respuesta a la insulina.

infografía running

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