Elegir las zapatillas correctamente a la hora de empezar a correr es una decisión importante para evitar lesiones. El calzado nos ayudará a reducir las fuerzas de impacto y las vibraciones que afecta a nuestras articulaciones, así como a adaptar nuestro patrón de pronosupinación previniendo lesiones en tendones y ligamentos. En esta infografía nos explican porque:
La primavera ha llegado, y con ella la operación bikini, – hay que darse prisa, el verano nos acecha! Por otra parte, un trasero apretado y tonificado es un ingrediente clave para lucir el bikini con confianza. Y no hay mejor forma de lograrlo que ejercitando los músculos, lo que nos ayudara a desarrollar un trasero con una forma bien redondeada […]
Como ejercicio básico de entrenamiento, los abdominales ayudan a mejorar nuestro equilibrio mediante el fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo. Además, tener unos abdominales fuertes mejora nuestra postura, lo que nos ayuda a desenvolvernos de manera más eficiente en la vida cotidiana y en los eventos deportivos. Una postura saludable también ayuda a prevenir el dolor de espalda y […]
Correr es tan simple como calzarse las zapatillas y salir a la calle. Sin embargo, para obtener el máximo provecho de nuestro programa de entrenamiento, cualquiera que sea el objetivo, ya sea bajar de peso o simplemente obtener una mejor forma física, dar correctamente los primeros pasos y no cometer los típicos errores es de suma importancia. […]
Cada año millones de personas se inician en la practica de ejercicio, pero son pocos los que consiguen convertir el deporte en un habito duradero. Pero, ¿por que sucede esto? ¿falta de ganas? ¿falta de tiempo? Puede ser, pero muchas veces este abandono puede venir de una mala practica de los ejercicios, como por ejemplo comenzar con […]
Saber cuándo y qué comer puede marcar la diferencia en nuestros entrenamientos. Sin embargo, existe mucha confusión en torno a la ingesta de alimentos y el ejercicio ¿es mejor comer antes o después? ¿qué tipo de comida es mas beneficiosa para correr? Comer antes de hacer ejercicio es importante para la preparación y recuperación de nuestro cuerpo, […]
Segunda parte de esta completa infografía sobre nutrición deportiva, con la que podrás elegir los mejores alimentos para obtener un mayor rendimiento y reponer fuerzas.
Cuando practicamos alguna actividad deportiva, especialmente si se trata de un ejercicio intenso, el cual requiere de mucha resistencia, lo que necesitamos es una dieta que pueda ayudarnos a obtener el máximo rendimiento y una pronta recuperación después del ejercicio. Para ello podemos seguir los consejos que nos ofrece esta infografía sobre nutrición deportiva, tanto para el pre-entrenamiento […]
Para los corredores, la comida hace más que quitar el hambre, ya que también alimenta sus músculos y los mantiene saludables. Si eres corredor habitual sabrás lo difícil que es correr con el estomago vacío. Esto se debe a que tus reservas de energía están al mínimo por lo que necesitas tomar calorías en forma de hidratos de carbono […]
No solo quemamos calorías cuando hacemos deporte, las actividades cotidianas de la vida también consumen calorías en mayor o menor medida. En esta infografía podemos ver cuantas calorías suponen 30 minutos de cada actividad diaria. Ideal para combinar con una dieta rica en alimentos bajos en calorías.
Si quieres lograr unas abdominales firmes aquí va una tabla con multiples ejercicios para tonificar todas las partes de tu abdomen. Comienza en el nivel 1 y ve aumentando la dificultad progresivamente conforme tu cuerpo se vaya adaptando. No olvides complementar con ejercicio aeróbico, comer y dormir bien.
Hacer ejercicio es fundamental para estar saludable y mantener la linea. Sin embargo, muchas veces empezamos el entrenamiento con tantas ganas que el sobreesfuerzo hace que nos salgan una agujetas infernales y en el peor de los casos que nos lesionemos, abandonando por completo el ejercicio. Para evitar esto podemos seguir una rutina suave al principio como […]