circuito de sentadillas

El reto del fin de semana: circuito de sentadillas

Si estas buscando una manera de mejorar tu estado físico en general, fortaleciendo la zona de los glúteos y la parte media del cuerpo, sin duda las sentadillas son el ejercicio que buscas. De hecho las sentadillas deberían ser un ejercicio rutinario en cualquier plan de ejercicio, ya que además de sus beneficios para la […]

rutina para quemar grasa en la bicicleta estática

Rutina para quemar grasa usando la bicicleta estática

Cuando queremos perder grasa de la barriga a menudo recurrimos a las abdominales y las sentadillas, pero aunque estos ejercicios se centran en la zona especifica, no son capaces de lograr una perdida de peso significativa.  Es decir, aunque permiten entrenar y endurecer los músculos abdominales, no son capaces de hacer nada contra la capa de […]

el reto de la plancha

¿5 minutos libres? Mejora tus abdominales haciendo la plancha

La plancha es uno de los ejercicios de abdominales más completos, y realizarlo a diario, aunque sea levemente, puede traernos muchos beneficios, como por ejemplo: Mejora la postura de nuestra espalda, ya que para hacer bien este ejercicio el cuerpo debe estar completamente recto. Aumenta la resistencia a nivel general ya, que nos hace esforzarnos para mantener […]

ejercicios cadera

7 Ejercicios para reducir la grasa de la cadera

La cadera es uno de los lugares más difíciles para perder grasa tanto en hombres como en mujeres. Por eso en esta infografía nos muestran 7 ejercicios rápidos y fáciles para reducir la grasa de la cadera. Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable es esencial para conseguir un trasero perfecto. Además, realizar […]

estiramientos recomendados para después de correr

18 estiramientos recomendados para después de correr

Después de hacer un esfuerzo físico como correr (si estás empezando mira esta infografía) los músculos necesitan estirarse para poder poder recuperar la forma que tenían antes de forzarlos, evitando lesiones y permitiendo que progresen mejor en futuras sesiones de running. Los músculos están mejor preparados para estirar después de hacer deporte debido a que […]

los mejores ejercicios para hacer en casa

Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa

No todo el mundo tiene el tiempo o el dinero para ir a un gimnasio, así que la posibilidad de hacer ejercicios eficaces en casa es una opción bastante llamativa. Estos ejercicios caseros son capaces de dirigirse a todos los principales grupos musculares y poner todo el cuerpo en funcionamiento. Así que si quieres mejorar tu forma […]

mejora tu elasticidad

Mejora tu elasticidad en 7 movimientos

Cuando el cuerpo humano envejece, pierde parte de su elasticidad muscular natural, por lo que entrenar la flexibilidad es una buena adición a nuestra rutina de ejercicios en cualquier edad. Y es que la flexibilidad es el tercer pilar de la aptitud física, al lado del acondicionamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. De hecho, la flexibilidad puede ayudar a nuestro cuerpo […]

ejercicios para tonificar los brazos

3 Ejercicios para tonificar los brazos

Con el paso del tiempo la piel pierde elasticidad, los brazos se vuelven flácidos, y la gravedad hace el resto, dando como resultado las antiestéticas alas de murciélago. Lo peor de todo es que pueden aparecer en tu cuerpo independientemente de cual sea tu peso. Afortunadamente dar un poco de tono a los triceps puede ayudar a minimizar este problema. En esta infografía […]

ponte en forma en 30 minutos

Ponte en forma en 30 minutos: rutina de cardio y fuerza

Un entrenamiento completo debe mezclar el entrenamiento de fuerza y las rutinas de cardio. Y aunque existe cierto debate sobre si procede o no realizar cardio antes o después del entrenamiento de fuerza, lo que esta claro es que, tanto uno como otro son absolutamente necesarios y hay que combinarlos. El entrenamiento de fuerza es importante para el metabolismo […]

rutina para tonificar en casa

Rutina de 15 minutos para tonificar sin salir de casa

Existen muchas máquinas que te pueden ayudar a adelgazar y tonificarte, pero hay una que a menudo ignoramos: nuestro propio cuerpo. El peso corporal es una herramienta excepcional para tonificar los músculos y adquirir mas fuerza. Este entrenamiento se basa en un concepto conocido como entrenamiento complejo, el cual complementa un movimiento de fuerza con […]

ejercicios para tonificar las piernas

9 ejercicios para tonificar las piernas

La parte inferior del cuerpo es un gran foco de problemas para la mayoría de las mujeres, ya que por desgracia las caderas y los muslos son el lugar donde van a parar todos los excesos con la comida. Esto es debido a que miles de años atrás, las mujeres necesitaban el almacenamiento de grasa para sobrevivir sequías […]

ejercicios sin salir de casa

17 ejercicios que puedes hacer sin salir de casa

Ir al gimnasio puede ser una buena forma de hacer ejercicio, pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de pagar un club de fitness o simplemente no tiene tiempo para ir, excusas muy comunes a la hora de ponerse en forma. Sin embargo, estas excusas no se sostienen cuando cualquier persona puede ejercitarse sin […]

beneficios saludables de caminar

Los beneficios saludables de caminar

Caminar es una excelente manera de mejorar o mantener la salud en general. Con tan solo 30 minutos diarios se puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Además, esta actividad puede reducir el riesgo a desarrollar afecciones tales como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, osteoporosis y […]

prevenir lesiones

La importancia del calzado para prevenir lesiones

Elegir las zapatillas correctamente a la hora de empezar a correr es una decisión importante para evitar lesiones. El calzado nos ayudará a reducir las fuerzas de impacto y las vibraciones que afecta a nuestras articulaciones, así como a adaptar nuestro patrón de pronosupinación previniendo lesiones en tendones y ligamentos. En esta infografía nos explican porque: