Los beneficios saludables de caminar

Caminar es una excelente manera de mejorar o mantener la salud en general. Con tan solo 30 minutos diarios se puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Además, esta actividad puede reducir el riesgo a desarrollar afecciones tales como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.


  • Mejora la salud cerebral: Caminar tan solo 2 horas diarias reduce nada menos que un 30% el riesgo de sufrir un infarto cerebral.
  • Ayuda para la memoria: Caminar 3 veces por semana en sesiones de 40 minutos puede proteger el área del cerebro asociada con la planificación y la memoria.
  • Mejora tu estado de ánimo: Caminar 30 minutos al día puede reducir los síntomas de la depresión en un 36% ya que mejora el estado de ánimo considerablemente.
  • Camina por tu corazón: El riesgo de padecer enfermedades cardiacas se reduce de una manera considerable si andamos diariamente entre 30 y 60 minutos. Esto se debe a que caminar reduce la presión arterial, del mismo modo que lo hacen los alimentos ricos en potasio.
  • Fortalece los huesos: Caminar 4 horas semanales puede reducir hasta en un 43% el riesgo de padecer una fractura de cadera.
  • Reduce el riesgo de diabetes: Alcanzar las cifra de 3500 pasos diariamente al caminar puede reducir en un 29% el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y previene de muchas otras enfermedades relacionadas con la vida sedentaria y otros malos hábitos.
  • Aumento de la longevidad: Caminar por 75 minutos a paso ligero todas las semanas puede aumentar la esperanza de vida en 2 años.
  • Caminar para perder peso: Si tiendes a ganar peso rápidamente deberías saber que caminar 1 hora diaria reduce a la mitad el riesgo de padecer obesidad.

Y lo mejor es que, a diferencia de otras formas de ejercicio, caminar es gratis y no requiere de ningún equipo especial o entrenamiento. Por eso hoy te mostramos una de esas infografías gratis de salud que no te puedes perder:

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