12 estiramientos para relajar tu espalda

La columna vertebral y los músculos contiguos, así como los ligamentos y tendones, están diseñados para moverse, por tanto una limitación en ese movimiento puede hacer que el dolor de espalda empeore. Las personas que sufren de este dolor pueden necesitar semanas o incluso meses de estiramientos y otros ejercicios para lograr poner en movimiento la columna vertebral y los tejidos blandos circundantes, sin embargo, con el paso del tiempo obtendrán un alivio significativo dolor de espalda, que perdurará en el tiempo.

¿Qué debes tener en cuenta antes de usar los estiramientos para aliviar el dolor de espalda?

Antes de iniciar una rutina de estiramientos para aliviar el dolor de espalda debemos tener en cuenta las siguientes indicaciones:

  • Usa ropa cómoda que permita libertad de movimientos
  • Intenta no forzar tu cuerpo en posiciones difíciles. Los estiramientos siempre se deben realizar sin dolor.
  • Hacer cada movimiento lentamente, evitando los cambios bruscos. Esto podría desgarrar los músculos.
  • Estira sobre una superficie plana y limpia que sea lo suficientemente grande como para permitir libertad de movimientos.
  • Haz cada estiramiento durante el tiempo suficiente (20 – 30 segundos) para que los músculos y articulaciones se relajen
  • Repite los estiramientos, por lo general entre 5 y 10 veces.

Si el dolor se produce en la espalda baja o en el cuello, lo mejor es consultar a tu médico o fisioterapeuta, para que el te indique qué ejercicios son los apropiados para aliviar este tipo de dolores de hombro y cuello.

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